불면증에 좋은 차 추천과 숙면을 위한 티타임 루틴

불면증에 좋은 차 추천과 숙면을 위한 티타임 루틴

1. 캐모마일차

먹는 방법: 말린 캐모마일 꽃을 90도의 물에 3~5분 우려 마신다. 취침 30분 전 따뜻하게 마시는 것이 효과적. 티백 형태도 간편하게 사용 가능.

효능: 신경 안정, 스트레스 완화, 수면 유도 작용. 긴장된 근육 이완, 위장 장애 개선에도 도움.

부작용: 국화과 알레르기 있는 경우 주의 필요. 과다 섭취 시 졸음이나 메스꺼움 유발 가능.

2. 라벤더차

먹는 방법: 말린 라벤더 꽃을 뜨거운 물에 3분 이상 우리거나, 허브 블렌딩 티로 섭취 가능. 자기 전 향기와 함께 마시면 심리적 안정에 도움.

효능: 불안감 완화, 신경 진정 효과, 심장 박동 안정. 수면의 질 향상에 도움을 줌.

부작용: 다량 섭취 시 졸음이나 두통 가능성 있음. 임산부는 의료 상담 후 섭취 권장.


3. 레몬밤차

먹는 방법: 건조 레몬밤 잎 190도 물에 5분간 우려 마신다. 저녁 식사 후나 취침 전 섭취 추천.

효능: 긴장 완화, 숙면 유도, 두통 감소, 소화 기능 개선. 불면과 스트레스성 소화불량에 효과적.

부작용: 저혈압 환자나 갑상선 질환이 있는 경우 주의. 과도한 섭취 시 졸림 유발 가능.


4. 패션플라워차 (패션플라워 허브티)

먹는 방법: 말린 패션플라워를 뜨거운 물에 5분 이상 우리며, 식후 또는 자기 전에 마신다.

효능: 불안 감소, 근육 이완, 긴장 해소. 자연 수면 유도제로 활용됨.

부작용: 임산부나 수유 중인 여성은 섭취 자제. 다른 진정제와 함께 복용 시 졸음 심화 가능.


5. 발레리안 루트차

먹는 방법: 발레리안 뿌리를 끓는 물에 5~10분간 우리며, 하루 1잔, 자기 전 섭취가 적당함.

효능: 불면증 개선, 수면 시간 증가, 긴장 해소, 신경 안정에 도움. 불면증 자연요법으로 사용됨.

부작용: 졸음 유발, 두통, 메스꺼움, 다음날 피로감이 나타날 수 있음. 지속 복용은 전문가 상담 후 진행.