다이어트에 효과적인 차 종류

다이어트에 효과적인 차 종류

1. 녹차

먹는 방법: 티백 또는 잎차를 702분 정도 우리며, 하루 2~3잔 섭취가 적당함. 운동 전 또는 식사 30분 전 섭취 권장.

효능: 카테킨과 카페인이 체지방 분해와 대사 촉진에 기여. 특히 복부 지방 감량, 기초대사량 증가 효과 있음.

부작용: 카페인 함량이 있어 과다 섭취 시 불면, 위산 과다, 두근거림 유발 가능. 철분 흡수 방해 가능성 있음.


2. 우롱차

먹는 방법: 티백 또는 잎차 형태로 903분 우려 마시며, 식후 30분~1시간 내 섭취가 이상적.

효능: 지방 분해 효소 활성화, 에너지 소비 증가, 혈당 상승 억제로 체중 관리에 도움

부작용: 카페인이 다소 있어 민감한 사람은 속쓰림, 불면증 유발 가능. 철분 흡수 방해 가능


3. 보이차

먹는 방법: 15분간 우려 마시며, 하루 2잔 이하가 적당.

효능: 장내 유익균 활성화, 체지방 감소, 간 해독 작용. 식욕 억제 효과도 기대 가능.

부작용: 발효향에 민감한 사람은 구토감 유발 가능. 위가 약한 사람은 공복 섭취 자제 필요.


4. 현미차

먹는 방법: 볶은 현미를 뜨거운 물에 넣고 10분 이상 끓여 마시거나, 티백으로 간편하게 섭취. 하루 3잔 이내 적정.

효능: 식이섬유 풍부해 포만감 증가, 과식 방지. 비타민 B군이 에너지 대사 촉진 및 피로 회복에 도움.

부작용: 특별한 부작용은 없으나, 지나치게 진하게 우릴 경우 속이 더부룩할 수 있음.